Nenasycené mastné kyseliny
Avokádo]Vitamín F je pro naše zdraví nezbytný. Tvoří ho skupina nenasycených mastných kyselin. Do té se řadí kyselina linolová, kyselina linoleová a kyselina arachidonová. Bez nich náš lidský organismus nemůže správně fungovat a tělo si tento vitamín nedokáže vytvořit samo. Proto je důležité tento vitamín do těla dodávat prostřednictvím potravy. Tyto mastné nenasycené kyseliny jsou základem pro tvorbu a funkci buněčných membrán.
Tyto kyseliny, které vitamín F obsahuje, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Chrání játra, podporují imunitu a zabraňují krevním sraženinám. Ovlivňují naši energii, stav vlasů, pokožky a nehtů. Zabraňují kornatění cév a jsou důležitým elementem pro správný vývoj dětí.
Ochraňují nás proti zvýšenému krevnímu tlaku a nadváze. Vitamín F také podporuje imunitní systém a zpevňuje cévy. Chrání srdce proti různým chorobám a tělo proti mozkové mrtvici. Pozitivně působí tento vitamín i na funkci prostaty a ovlivňuje správnou funkci srážlivosti krve. Vitamín F působí preventivně proti rakovině a stará se o naši správnou tělesnou teplotu.
Kyseliny, které jsou pro naše tělo tolik potřebné, však mohou také vytvářet nebezpečné volné radikály, proti kterým nás chrání vitamín E. Ten, by se měl do našeho těla dodávat společně s těmito kyselinami, aby zamezil oxidaci tuků v našem organismu. Volné radikály totiž tělo poškozují a zapříčiňují jeho předčasné stárnutí.
Vitamín F – v mandli i lososu
Vitamín F najdeme hned v mnoha potravinách. Esenciální mastné kyseliny, které tento vitamín obsahuje, najdeme v rostlinném tuku a oleji a to i konopném. Můžeme je najít v semínkách, ořechách, mandlích, avokádu, sóji a v rybách.
Tento vitamín se dá zničit působením tepla a také kyslíku. Proto je lepší konzumovat tyto potraviny čerstvé a v syrovém, tedy neupraveném, stavu.
Vitamín F bychom měli přijímat maximálně z dvou procent z našeho celkového denního příjmu kalorií. Pokud ho do těla dostaneme víc, než je potřeba, můžeme začít přibírat na váze. Tuky z těchto kyselin se totiž začnou ukládat a začnou tak vznikat i volné radikály, akné a ekzémy.
Nedostatek vitamínu F se může projevit bolestí hlavy, nízkým krevním tlakem a kožními problémy.
Vitamín F také obsahují mořští živočichové, zejména langusty a humři, z ořechů hlavně vlašské a listová zelenina. I obilné klíčky nebo olej z lněného semínka obsahují vitamín F a jsou jeho bohatým zdrojem.
Vitamín F pomáhá také při ochraně proti rentgenovému záření. Další z jeho kladných vlastností je i podpora růstu tím, že zvyšuje vnitřní sekreci a pomáhá udržovat vápník v buňkách.
Vitamín F je také elixírem zdraví. Užívat by ho lidé měli zejména v zimních měsících, kdy podporuje imunitní systém, který je zejména v zimě silně oslabený.
Potraviny, které jsou bohatými zdroji tohoto vitamínu, by měly být zařazeny do našeho pravidelného jídelníčku.
Relevantní články
Vitamín C
Vitamín C, Citron]Ačkoliv o něm mnoho slýcháme, vídáme ho v každé druhé reklamě, málokdo se však ve skutečnosti nad ním zamyslí. Jedná se o vitamín C. Ačkoliv je součástí mnoha léků, vitamínových sad a doplňků stravy, moc se nad ním nezamýšlíme a vyloženě vitamínové doplňky v podobě pouze vitamínu C si nekupujeme. Přitom vitamín C je silný antioxidant, který má výborné účinky… > Čtěte dále …
Vitamín B3: Velká vzpruha nejen pro psychiku a krevní oběh
Niacin, kterému se také říká vitamín B3, je jednou z nejdůležitějších látek pro náš organismus. Tělo si samo syntetizuje zhruba polovinu každodenní dávky, zbytek je ale nutné přijmout z potravy. Pokud je niacinu nedostatek, projeví se to nechutenstvím, poruchami trávení nebo také špatnou náladou. Pokud naopak přebytek (i u vitamínů rozpustných ve vodě podobná věc může nastat při dlouhodobě zvýšeném dávkování), hlavně… > Čtěte dále …
Vitamín B1: Optimistický vitamín
Vitamín B1]Vitamín B1 neboli také zvaný thiamin je klíčovým členem vitamínů skupiny B. Jde o vitamín, který je ve vodě rozpustný a má velmi specifický vliv na nervový systém člověka. Často se také nazývá duševním vitamínem. Jeho nedostatek může zanechat nepříjemné zdravotní následky. Vitamín B1 má v těle dost nepřátel a organismus ho neumí skladovat. Tento typ vitamínu rozkládá například soda… > Čtěte dále …
Černý rybíz I.: Bohatý na vitamín C
Černý rybíz]Letní sezóna se nese ve znamení sběru úrody z naší zahrádky. Mnozí z vás budou sbírat i rybíz, který se často hojně rodí právě na zahrádkách, a na kterém si vždy zaručeně pochutnají zejména ptačí obyvatelé zahrady. Proto se vám také může stát, že na rybízu najdete jen holé stopky bez známých černých kuliček. Rybíz je vytrvalý keř, který dorůstá do… > Čtěte dále …
Vitamín K: Pomocník při krvácení
Brokolice – Vitamín K]Vitamín K je vitamín, který je rozpustný v tucích a je nezbytným vitamínem při srážení krve. Říká se mu proti-krvácivý vitamín a najdeme ho hlavně v listové zelenině. Vitamín K se vyrábí díky střevním bakteriálním flórám. U miminek se proto dodává v kapkách Kanavit, protože miminka nemají vytvořenou bakteriální flóru. Bakterie, které tvoří střevní mikroflóru, se podílí i na výrobě vitamínu K.… > Čtěte dále …
Intuice a osud: Hledání životního poslání skrze archetypy zvěrokruhu
Vnitřní hlas, předtucha nebo pověstný šestý smysl – každý z…
