Niacin, kterému se také říká vitamín B3, je jednou z nejdůležitějších látek pro náš organismus. Tělo si samo syntetizuje zhruba polovinu každodenní dávky, zbytek je ale nutné přijmout z potravy. Pokud je niacinu nedostatek, projeví se to nechutenstvím, poruchami trávení nebo také špatnou náladou. Pokud naopak přebytek (i u vitamínů rozpustných ve vodě podobná věc může nastat při dlouhodobě zvýšeném dávkování), hlavně z medikamentů, mohou být poškozena játra. V tomto případě se ale bavíme o gramových denních dávkách.
A v čem všem vlastně niacin najdeme? Je to hlavně maso a ořechy
Stačí zapojit do jídelníčku dostatek libového masa včetně ryb, velkou porci obsahují také ořechy. Určitým zdrojem niacinu jsou také mléčné výrobky nebo vejce, ale je pravdou, že na pokrytí celodenní dávky to asi jen tak stačit nebude. Tuňák, ale i poctivé černé pečivo, slunečnicová semínka, ale i pivovarské droždí, tam je naopak tohoto vitamínu více než dostatečné množství. Pokud se přejídáte sladkým nebo holdujete až příliš mnoho alkoholu, potřebujete až trojnásobek doporučené denní dávky B3. Tělo si totiž musí poradit s nadbytkem škodlivých látek, částečně se mu uleví právě touto formou. Mimochodem, z piva žádný vitamín B3 nezískáte, týká se to jen pivovarských kvasnic.
Doporučené denní dávkování závisí na věku a pohlaví, muži by měli přijmout zhruba dvacet miligramů, ženy patnáct a děti přibližně mezi deseti a patnácti. Nedostatek tohoto vitamínu určitě brzy zlepší užívání B-komplexu. Nakonec, i pro tělo je totiž mnohem výhodnější, když celé spektrum vitamínů skupiny B přijímá najednou.
Vitamíny B3 dokáže léčit deprese, nespavost, ale také úzkostné stavy. Pod lékařským dozorem je možné částečně ovlivnit i dlouhodobé kloubní problémy. Zlepšit se dá i cukrovka prvního typu, která se objeví v mladším věku. V organismu se využívá tento vitamín mimo jiné i k tomu, aby postupně uvolňoval energii z cukrů, ale také aby naše kůže byla zdravá. I proto se nedostatek pozná v otocích a zarudnutí, výrazném zdrsnění pokožky.
Relevantní články
Vitamín B1: Optimistický vitamín
Vitamín B1]Vitamín B1 neboli také zvaný thiamin je klíčovým členem vitamínů skupiny B. Jde o vitamín, který je ve vodě rozpustný a má velmi specifický vliv na nervový systém člověka. Často se také nazývá duševním vitamínem. Jeho nedostatek může zanechat nepříjemné zdravotní následky. Vitamín B1 má v těle dost nepřátel a organismus ho neumí skladovat. Tento typ vitamínu rozkládá například soda… > Čtěte dále …
Vitamín F
Nenasycené mastné kyseliny Avokádo]Vitamín F je pro naše zdraví nezbytný. Tvoří ho skupina nenasycených mastných kyselin. Do té se řadí kyselina linolová, kyselina linoleová a kyselina arachidonová. Bez nich náš lidský organismus nemůže správně fungovat a tělo si tento vitamín nedokáže vytvořit samo. Proto je důležité tento vitamín do těla dodávat prostřednictvím potravy. Tyto mastné nenasycené kyseliny jsou základem pro… > Čtěte dále …
Černý rybíz I.: Bohatý na vitamín C
Černý rybíz]Letní sezóna se nese ve znamení sběru úrody z naší zahrádky. Mnozí z vás budou sbírat i rybíz, který se často hojně rodí právě na zahrádkách, a na kterém si vždy zaručeně pochutnají zejména ptačí obyvatelé zahrady. Proto se vám také může stát, že na rybízu najdete jen holé stopky bez známých černých kuliček. Rybíz je vytrvalý keř, který dorůstá do… > Čtěte dále …
Vitamín K: Pomocník při krvácení
Brokolice – Vitamín K]Vitamín K je vitamín, který je rozpustný v tucích a je nezbytným vitamínem při srážení krve. Říká se mu proti-krvácivý vitamín a najdeme ho hlavně v listové zelenině. Vitamín K se vyrábí díky střevním bakteriálním flórám. U miminek se proto dodává v kapkách Kanavit, protože miminka nemají vytvořenou bakteriální flóru. Bakterie, které tvoří střevní mikroflóru, se podílí i na výrobě vitamínu K.… > Čtěte dále …
Vitamín C
Vitamín C, Citron]Ačkoliv o něm mnoho slýcháme, vídáme ho v každé druhé reklamě, málokdo se však ve skutečnosti nad ním zamyslí. Jedná se o vitamín C. Ačkoliv je součástí mnoha léků, vitamínových sad a doplňků stravy, moc se nad ním nezamýšlíme a vyloženě vitamínové doplňky v podobě pouze vitamínu C si nekupujeme. Přitom vitamín C je silný antioxidant, který má výborné účinky… > Čtěte dále …
Intuice a osud: Hledání životního poslání skrze archetypy zvěrokruhu
Vnitřní hlas, předtucha nebo pověstný šestý smysl – každý z…
